sexta-feira, 27 de maio de 2011

Enquanto.....



... eu não termino de escrever sobre a última corrida de que participei, faço este post  da minha refeição pós-prova no domingo.
Diz a literatura que a refeição depois da corrida deve ser de carboidrato. Em casa existe certa preferência por macarrão alho e óleo e carne branca (leia-se frango).
O macarrão não tem segredos para cozinhar, o tempero além do alho, às vezes,  eu acrescento apenas um condimento, ora  orégano,  ora sálvia, ou salsinha fresca ou manjericão.
Cortei em tiras o peito de frango e temperei com sal, green salt e um pouco de vinagre balsâmico, deixei  descansar por 30 min. Depois coloquei na frigideira para dourar e o resultado foi o abaixo



Para acompanhar fiz uma salada de tomates com cebola (a pedido de Syssi que adora cebola e alho in natura)


Depois foi só almoçar ou como diria nos tempos de minha avó “mandar goela abaixo”.

Bjks

Ana Maria












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quarta-feira, 25 de maio de 2011

Trocadilhos...

Trocadilhos interessantes para fazer com cão…


  • Canino presente – cãopanhia
  • Grupo de caninos – cãobada
  • Canino competitivo – cãocorrência
  • Canino conivente – cãoplice
  • Canino estudioso – cãocurso
  • Canino rico – cãobustível
  • Canino in love – cãopaixão
  • Canino advogado – cãopacto
  • Canino guloso – cãozinheiro
  • Canino religioso – cãopadre
  • Canino preguiçoso – cãoparado
  • Canino vaidoso – cãoparecer
  • Canino generoso – cãopartilha
  • Canino viajado – cãopartir
  • Canino luxurioso – cãopenetrar
  • Canino bem-intencionado – cãoprometer
  • Canino musical – cãocerto
  • ....
          Vamos continuar.......... 

             
                
              


  
         bjks e um Lindo Dia!!!!

                  Ana Maria
          










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sábado, 21 de maio de 2011

Fila Night Run 1ª Etapa 2011 – SP




           Por falta de tempo e alguns contratempos somente agora faço o post de minha última corrida.
           Sábado, 07/05  fiz minha primeira corrida noturna e a segunda de rua que corro neste ano, estou enveredando também para o Trekking, modalidade que posso agregar a família e curtir o esporte com a natureza.
            Mas voltando ao que interessa desta vez iria eu para a batalha sozinha, maridão tinha compromisso para o mesmo dia e horário e levou Syssi.
            Sábado foi o dia de afazeres doméstico light, as 14 hs comecei a ficar apreensiva em pensar que a noitinha seria a corrida. Não tardou e as 16 hs chegou, agora não podia vacilar no horário, separei minha roupa, apetrechos para a corrida.
Pensei em ir de ônibus, verificando melhor no site a localização da largada, mudei de idéia, vez que o Metro seria mais rápido.
Chegava a hora de ir, senti um frio na barriga porque durante quase 1 ano de corrida de rua, seria esta a primeira vez que iria sozinha. Nestes momentos respirar fundo é um santo remédio e funciona!
Na estação Sé do Metro, depois de entrar no vagão é natural observar o ambiente, dentre algumas pessoas no mesmo vagão notei a presença de outra participante da corrida (a camiseta do evento nos identifica em qualquer lugar). Ao descemos na estação Santana fomos conversando durante o trajeto.
           Na Praça Heróis da Força Expedicionária Brasileira a visão era de um grande mar vermelho, o clima era de um friozinho agradável e, apesar de ser noite de lua nova a escuridão imperava, o local não é privilegiado em termos de iluminação.
Posicionamo-nos para a largada, passei pelo portal com 4 min de corrida devido a grande quantidade de corredores, percorri trechos com pouquíssima iluminação, após o 2k contamos com um show de pirotecnia e um posto de DJ, no retorno na R. Olavo Fontoura após o posto de hidratação o piso estava bastante escorregadio pela mistura perigosa da água com o óleo devido a Corrida de Stock Cars que aconteceu semana antes, nesse trecho corri pelo canteiro central (grama).







            No ultimo K os metros estavam bem sinalizados e isso faz com que vc tenha mais gás para cruzar a chegada.
            Passei pelo portal de chegada com 00:42:16 no meu clock, não muito distante recebi uma garrafa de isotônico e frutas, depois entreguei o chip e recebi minha medalha de participação,  








           
a alguns metros no palco Ultraje a Rigor  animava a noite.







           Depois de 1h da largada dos 5k aconteceu a prova dos 10k e o número de participantes foi bem maior. Uma corrida que reuniu família e amigos em ambos percurso.
                 
            No dia seguinte recebi meu tempo oficial 00:42:08.

           Correr a noite foi uma experiência impar.................  tem uma magia especial, a descontração da mente faz o corpo mais leve, suave.
 
          
 
       





"Minha estratégia sempre foi fazer minha própria corrida.
Somente você pode determinar seu desafio pessoal. Não
deixe a competição, ou seu oponente, determinar qual
deve ser seu desafio." (Joan Benoit Samuelson)






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terça-feira, 17 de maio de 2011

Proteja sua saúde de quedas bruscas de temperatura

O inverno ainda não começou, mas o frio já apareceu e, com isso, algumas doenças podem aparecer. Alergia, resfriado, asma e gripe são apenas algumas das doenças que se intensificam com a queda de temperatura.
“Medidas simples colaboram para melhorar a qualidade de vida nos dias mais frios, e fazem toda a diferença para prevenir problemas de saúde”, afirma o médico pneumologista e coordenador estadual de Saúde, Ricardo Tardelli.
Confira algumas dicas para manter a saúde no frio:
Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;
Ingerir líquidos quentes ao longo do dia, como chás, café e chocolate quente, ajuda a manter o corpo aquecido, mas deve-se evitar o exagero no consumo desses produtos.
Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos;
Evite banhos com água muito quente, que provocam ressecamento da pele;
Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado_ quente ou frio;
As pessoas com alergia devem ficar atentas a cobertores que soltam pelos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;
As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol, antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes como bronquite e rinite costumam ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;
Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”;
Tome muito cuidado com o acesso de crianças pequenas à cozinha. Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.

(UOL - Noticias)









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sexta-feira, 13 de maio de 2011

"Por que o frango cruzou a estrada?"



Hoje é sexta-feira 13!!!!!!!!!!
Mas também o prenúncio do findi.... e aqui por Sampa um findi bem ao estilo do outono, friozinho com chuviscos esparsos............... então vamos aproveitar para rir um pouco?!




"Os cientistas de todo o mundo ainda estão tentando descobrir a resposta para a mais básica, porém mais intrigante questão com que a humanidade já se deparou em toda a sua existência:

"Por que o frango cruzou a estrada?"



Para chegar a uma conclusão completa e abrangente, estão escutando a opinião de vários especialistas no assunto. Eis algumas delas:

PROFESSORA PRIMÁRIA: Porque o frango queria chegar ao outro lado da estrada.

JOÃOZINHO: Porque sim.

POLIANA: Porque estava feliz.

PLATÃO: Porque buscava alcançar o Bem.

ARISTÓTELES: É da natureza dos frangos cruzar a estrada.

NELSON RODRIGUES: Porque viu sua cunhada, uma galinha sedutora, do outro lado da estrada.

MARX: O atual estágio das forças produtivas exigia uma nova classe de frangos capazes de cruzar a estrada.

MOISÉS: Uma voz vinda do céu bradou ao frango: "Cruza a estrada!" E o frango cruzou a estrada e todos se regozijaram.

ALMIR KLINK: Para ir onde nenhum frango jamais esteve.

MACONHEIRO: Foi a maió viagem...bicho !

MARTIN LUTHER KING: Eu tive um sonho. Vi um mundo no qual todos os frangos serão livres para cruzar a estrada sem que sejam questionados seus motivos.

MAQUIAVEL: A quem importa o porquê? Estabelecido o fim de cruzar a estrada, é irrelevante discutir os meios que utilizou para isso.

FREUD: A preocupação com o fato de o frango ter cruzado a estrada é um sintoma de sua insegurança sexual.

DARWIN: Ao longo de grandes períodos de tempo, os frangos têm sido selecionados naturalmente, de modo que, agora, têm uma predisposição genética a cruzar estradas.

EINSTEIN: Se o frango cruzou a estrada ou a estrada se moveu sob o frango, depende do ponto de vista. Tudo é relativo.    

HEMINGWAY: "To die. Alone. In the rain."

FHC: Porque ele atravessou a estrada não vem ao caso. O importante é que, com o Plano Real, o povo está comendo mais frango.

GEORGE ORWELL: Para fugir da ditadura dos porcos.

SARTRE: Trata-se de mera faticidade. A existência do frango está em sua liberdade de cruzar a estrada.

PINOCHET: El se fué, pero tengo muchos penachos de el en mi mano!

ACM : Estava tentando fugir, mas já tenho um dossiê pronto, comprovando que aquele frango pertence a Jorge Amado. Quem o pegar vai ter que se ver comigo.

PROMOTOR: Na verdade, o frango foi pego numa tentativa de desvio de verbas públicas e estava tentando fugir.

FEMINISTAS: Para humilhar a fêmea, tentando, além disso, convencê-la de que enquanto franga, jamais terá habilidade suficiente para cruzar a estrada.

PDT: Para protestar contra as perdas internacionais promovidas por esse governo neoliberal e entreguista, e apoiar a renúncia de FHC, já ! Fora FHC!

MALUF: Não tenho nada a ver com isso. Pergunte ao Pitta.

PITTA: É de responsabilidade do Governo Estadual. Isto é um problema da Polícia Civil e não da Guarda Metropolitana.

COVAS: É preciso se apurar se a via, em questão, é de jurisdição Municipal, Estadual ou Federal.

LALAU: Não fui eu o responsável, não sou ladrão de galinhas e não havia galinhas no TRT.

DEPUTADO DO PT: Já estamos coletando assinaturas para abertura de uma CPI, e se for necessário vamos pedir a quebra do sigilo bancário também.

SEVERINO CAVALCANTI: Desafio alguém que possa provar que o frango atravessou a estrada ... É mentira... É tudo mentira.

HELOISA HELENA: A culpa é das elites estelionatárias, caucasianas e aristocráticas que usurpam a população de frangos e mostra a sua capacidade de luta em defesa dos seus direitos.

NIETZSCHE: Ele deseja superar a sua condição de frango, para tornar-se um superfrango.                    

CHE GUEVARA: Hay que cruzar la carretera, pero sin jamás perder la ternura...

BLAISE PASCAL: Quem sabe? O coração do frango tem razões que a própria razão desconhece.

SÓCRATES: Tudo que sei é que nada sei.

PAPA: Parum chegarum doutrum ladum, amém.

PARMÊNIDES: O frango não atravessou a estrada porque não podia mover-se. O movimento não existe.

CAETANO VELOSO: O frango é amaro, é lindo, uma coisa assim amara. Ele atravessou, atravessa e atravessará a estrada porque Narciso, filho de anô, quisera comê-lo, ...ou não!

DORIVAL CAYMMI : Eu acho (pausa)... - Amália, vai lá ver pra onde vai esse frango pra mim, minha filha, que o moço aqui tá querendo saber...

ROBERTO CARLOS: porque, hã, ao chegar do outro lado, hã, e refletir sobre a vida, hã, ele descobriu que o importante é que emoções viveu...

ENÉAS: Isto é fruto da política neoliberal que favorece a elite do nosso país. Se nós tivéssemos a bomba atômica brasileira não estaríamos sendo sugados pelo FMI e ele não precisaria estar atravessando essa estrada, meu nome é ENÉAS!

ZECA PAGODINHO: Porque do outro lado da rua tinha uma Brahma gelada.

DATENA:É uma pouca vergonha... Uma Barbaridade... Põe no ar... Põe no ar aí as imagens do frango atravessando a estrada.

ZECA CAMARGO: Para vencer os outros participantes, nesta disputa radical!

CARLA PEREZ: Porque queria se juntar aos outros mamíferos... "

(Site:  escrevendoporescrever)


            bjks

    














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domingo, 8 de maio de 2011

Feliz Dia das Mães






Se os filhos estão bem alimentados,
É ela que se sente satisfeita.
Se estão risonhos e felizes,
É ela que se pega sorrindo também.
Se estão de roupinha nova,
É ela que se sente bonita.

Se eles vão bem na escola,
Parece que o aproveitamento escolar é dela.

Se arranjam novos amigos
,
É ela que se sente popular e querida.

Se viajam para novos lugares,
É ela que curte o passeio, mesmo ficando em casa.

A cada meta que atingem ou troféu que ganham,
É ela que curte a sensação de vitória.

Passa a gostar de rock,
Mesmo que antes não pudesse nem ouvir.

Passa a olhar com simpatia,
Os ídolos e os amores
de seus filhos.

Passa a adorar cachorros,
Mesmo que antes só gostasse de gatos.

Desnecessário dizer o que ela sente,
Quando alguma coisa dá errado, porque, por tabela,
Ela sentirá em dose tripla,
Cada tombo, Cada perda, Cada rejeição, Cada fracasso, Cada desapontamento.

Tudo isto são...coisas de Mãe
!



Ana Maria






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quarta-feira, 4 de maio de 2011

Precisando de energia?



A alimentação influencia diretamente o rendimento físico no treino e nas provas. Além da preocupação constante em manter uma alimentação saudável e equilibrada, existem alimentos que podem fazer a diferença na hora da performance.

10º Salmão
O Salmão é um peixe nutricionalmente muito rico. Fornece proteína de elevado valor biológico (21g de proteína por 100g de salmão) e omega 3, potentes anti-inflamatórios naturais. Consuma peixe gordo como o salmão, a sardinha ou a cavala pelo menos 2 vezes por semana.

9º Ovo
O ovo é um super-alimento muito negligenciado. É a nossa melhor fonte de proteína, fornece fosfolípicos essenciais à manutenção dos tecidos nervosos e vitaminas e minerais importantes no metabolismo e na nossa saúde. Prefira o ovo cozido, pois ao fritá-lo parte de seu valor nutricional é perdido.  

8º Chocolate meio-amargo (pelo menos 70% cacau)
O chocolate pode ser interessante para todos os que não toleram o café ou o chá, ou não o bebem por norma e, precisam de um estímulo para enfrentar os treinos e ter mais energia e melhor concentração durante o esforço. Procure um chocolate com pelo menos 70% de cacau e coma 2 quadrados (~10g) antes do treino.

 7º Mel
O mel é uma fonte que fornece vitaminas e minerais. Tem uma ação anti-inflamatória e estimula a função imunológica. Por isso, vale muito a pena substituir o adoçante por uma colher de mel na hora de adoçar chás, sucos e outros.

6º Iogurte magro
A nossa flora bacteriana intestinal é uma importante barreira do sistema imunológico e comer pelo menos 1 iogurte por dia é uma excelente forma de  mantê-la saudável e intacta. Além disso, por ser ácido, o seu cálcio é mais facilmente absorvido e tem teores mínimos ou mesmo nulos de lactose facilitando a sua digestão quando comparado com o leite. Um iogurte magro por dia pode ser um excelente lanche ou uma ceia leve.

5º Nozes
Já reparou que a noz tem a forma de um cérebro? Não é por acaso! É uma boa fonte de ácidos gordos polinsaturados da família dos ómega 3 como o salmão, que ajuda a manter as células nervosas saudáveis. E tem também minerais importantes para a condução dos impulsos nervosos como o fósforo, o magnésio e o potássio. A noz ajuda também a controlar melhor a fome, servindo de petisco muito mais saudável do que aqueles amendoins fritos e os aperitivos de pacote que procura quando não tem o que comer. Leve 3 a 5 nozes consigo.

4º Massa
Um importante aliado à sua mesa. Fornece carboidratos de digestibilidade fácil e por isso ajuda-o a maximizar as reservas de glicogênio muscular. Varie o máximo possível entre macarrão e arroz, podendo-se optar também pelas variedades integrais e com legumes. 200g de massa cozida são um excelente almoço e fornecem-lhe 60g de carboidratos, em média o atleta precisa de 6 a 10g/Kg de peso por dia.

3º Fruta e Vegetais
Dão cor e sabor ao seu prato. A fruta tem carboidratos pelo que a quantidade deve ser ajustada às suas necessidades. Varie entre as frutas cítricas e as frutas tradicionais como a maçã e a pêra. E, claro, inclua umas bananas no cesto.
Nos vegetais inclua em cozido no prato ou em salada e não se esqueça de uma tigela de sopa de hortaliças ao início da refeição para enriquecer a dieta de vitaminas e minerais.

2º Frutas Secas
São fontes de energia portáteis. Podem ser usadas para enriquecer os  lanches com um punhado de uma mistura destas, ingerí-las entre as refeições ou ainda levá-los numa corrida mais longa para manter os níveis de açúcar estáveis. 2 a 4 colheres de sopa por dia, sobretudo nos dias de treino, irão reforçar a tua ingestão de hidratos de carbono.

1º Batata-doce
Durante muito tempo foi desprezada e era alimento para animais (como a aveia). No entanto, não há duvidas em afirmar que é uma excelente fonte de carboidratos, absorvidos mais lentamente do que na batata convencional, e com maior disponibilidade do que a massa e o arroz. Se treinou ao fim da tarde, coma 200-300g de batata-doce ao jantar para maximizar a reposição do glicogénio gasto durante o esforço.



Os princípios básicos de uma alimentação saudável prendem-se com a qualidade, quantidade e variedade dos alimentos. Neste Top 10 encontramos alguns alimentos que poderão ajudar a melhorar o rendimento desportivo de uma forma natural. Inclua estas opções junto com outras equivalentes na sua lista de compras.

Voce já comeu sua porção hoje?!

bjks

Ana Maria


(Fonte: Movimento Nacional para Sair do Sofá)

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Boa semana!!!

      O mes de abril foi e com ele as promessas de voltar a treinar, a exercitar.
      No feriadão eu mentalmente me comprometi a  treinar, mas o maridão fico com uma gripe de derrubar, então deixeia aflorar o espirito de Amelia, cozinhei, fiz pão de ervas, tricotei, assistimos alguns filmes, foi um findi prolongado para curtir a família.
      Maio promete ser um mes mais agitado, já tenho planejado 2 trekking e uma corrida de rua.
      Vamos sacudir o esqueleto?! 
      O que voce tem feito para melhorar sua qualidade de vida?! Conte para nós....

     bjks

    Ana Maria